室内で過ごす時間が増えてストレスが溜まっていませんか？
今回は室内でできるストレスや運動不足、自粛疲れを解消するために
- ヨガ
- 室内エクササイズ
- 本格トレーニング
のオススメアイテムを紹介します。
この記事は次のような人に向けて書きました。
- 在宅ストレスを発散したい
- 出かけられずやることがない
- 運動不足を解消したい
- ダイエットしたい
- 自宅で本格トレーニングをしたい
室内での有意義な過ごし方に悩んでいたら是非参考にして下さい！
最初に:室内運動の重要性
長引く自粛生活。
室内運動は心と身体の健康を保つ重要な役割を果たします。
運動不足はデメリットだらけ
現在、外出自粛やリモートワークで運動不足の人が急激に増えました。
運動不足は肥満だけでなく、体調不良やメンタル悪化を引き起こします。
美容と健康のためにも、絶対に運動不足にならないよう絶対に注意してください。
室内運動のメリット
室内運動のメリットは大きく分けて3つ。
- 交感神経が活発になるから巣ごもりのストレス解消になる
- 血流が良くなりダルさが軽減され、集中力も向上するので仕事効率が上がる
- 体型を維持することで出勤再開時に周囲から憧れの目で見られる
です。
室内運動が家族間ストレスを解消する
いくら家族でも、病気や収入など将来の不安が大きくなる中で『家』という狭い空間に長期間閉じ込められているとストレスが大きくなります。
このストレスが『暴力』という最悪の形で発散されることは絶対に避けなければなりません。
そのためにも適度な運動でストレスを上手に発散していきましょう。
1日の中で15〜30分程度の『家族一緒の運動時間』を設けてみるのもアリです。
『ヨガ』で不安・ストレス解消！
心と身体の調整効果が期待できるヨガ。
スペースを必要としないから手軽に始められるのも特徴です。
インナーマッスルを鍛えるポーズと呼吸法。そして心を穏やかにする瞑想。美容やダイエット目的だけでなく、
- 過去にヨガを断念したことがある
- ヨガ教室へ行くのに抵抗がある
- ストレス・不安を解消したい
- 冷えやむくみを改善したい
- 集中力を高めたい
という人にオススメです。
自宅にいる時間が増えた今こそ、ヨガに挑戦してみましょう。
ヨガマット
ヨガはタオルの上でも出来ます。しかし身体を痛めてしまう恐れがあるので可能ならマットを使用しましょう。
初心者・初級者ならプリマソーレのヨガマットで十分。
プリマソーレ8mmヨガマットのおすすめポイントや使用した感想はこの記事にまとめたので参考にして下さい。
https://housedance-mania.com/2019/11/06/primasole-yoga-mat/
ヨガブロック
Amazonで『ヨガブロック 2個セット 厚さ10cm 単点約250g（高密度）+ヨガストラップヨガベルト調節可能 250cm 滑りにくい』の値段を確認する
ヨガ初心者の人や身体の硬い人でも無理なくポーズを安定させる事ができる補助器具です。
ヨガベルト
ブロック同様に不得意なポーズを補助するアイテム。「あと少しで手が届くのに…」なんて時にも使います。
ヨガBGM
心を穏やかにして意識集中するためにも、リラックス系のヒーリングミュージックがオススメです。
適度な運動で簡単ダイエット！
ストレス発散・ダイエットには適度な運動が最適。
お手頃価格、しかも収納場所を選ばないコンパクトサイズなので
- 場所を取るのイヤだ
- 使わなくなった時の処分が面倒くさい
と悩んでいる人にもおすすめ。
トレーニングチューブ
自宅トレーニーの必須アイテム『トレーニングチューブ』
チューブ一式があれば初〜中級者まで全身鍛えられます。
コストが安くコンパクトなので「短期間だけ自宅エクササイズをはじめようかな」というライトユーザーにオススメ。
子供・女性・男性が使えるので家族トレにも最適です。
ゴムバンド
オシリや脚のトレーニングが可能なゴムバンド。
こちらもチューブ同様に低コスト・省スペースなので自宅エクササイズ初〜中級者におすすめです。
プッシュアップバー
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自宅トレーニング初心者に限らず、男性なら必須アイテム。
プッシュアップ（腕立て伏せ）をさらに追い込むトレーニングギアです。
胸だけでなく肩・腕・背中など広範囲を鍛えることが出来ます。
スライドボード
Amazonで『H&Yo 改良 スライドボード スケートトレーニング 【23種類のエクササイズ動画付】 自宅で筋トレと有酸素運動を同時に』の値段を確認する
プロスポーツ選手もトレーニングで使用していることで話題になったスライドボード。
下半身や体幹の筋力アップはもちろん、有酸素運動なのでダイエット効果も高いです。
使わない時はコンパクトにしまえるので収納に場所を取りません。
ちなみに下の動画ではマニアも満足するトレーニング方法を紹介しています（トレーナーにコレをやらされた時は泣きそうになりました）
プランクや腕立て、スクワットなど定番トレーニングに飽きた人にオススメ。バランスボール
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近年の健康ブームで定番アイテムとなったバランスボール。これ1つでトレーニングからストレッチまで幅広く使えます。座るだけで姿勢が良くなり腰痛予防に効果的なので在宅ワークでの椅子代わりにもオススメ。
長期間使わなければ栓を抜いてコンパクトに収納できます。
ステップ台（ダンボールステップ）
Amazonで『ダイエットステップhigh(ハイ)高さ20cmタイプ：クラフト（茶色） 踏み台運動 昇降運動 スローステップ』の値段を確認する
ダイエット効果が期待できる最強の有酸素ギア『ステップ台』。
ストレス解消にはリズム運動が有効。
リズムに合わせて身体を動かすことで脳内に幸せホルモン『セロトニン』が分泌されるからです。
好きな音楽に合わせて10分くらい踏み台昇降するだけでかなり汗だくになりストレス発散にもなります。
このステップ台はダンボール製で軽くて処分も簡単。なのに耐久度がかなり高いのでオススメ。
ステッパー
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TVを見ながら出来るので習慣化しやすいステッパー。
ステップ台同様に好きな音楽に合わせて5〜10分程度行えばセロトニンの分泌が期待できます。
本格的トレーニンググッズ
「スポーツジムを解約した」
「自宅で心置きなくトレーニングしたい」
そんなトレーニング経験者向けに、手軽に揃えられる三種の神器を紹介します。
- 肩
- 腕
- 胸
- 背中
- 腹筋
- オシリ
- 脚
全身トレーニングが可能なので、各部位に合わせたトレーニングギアを買うより圧倒的にコスパが高いです。
自宅にスペースが確保でき、かつフリーウェイトトレーニングの知識があるなら断然オススメ。
防音マット
フローリングへのダメージや騒音を防ぐマット。自宅をトレーニングルーム化するなら最初に揃えるアイテムです。
ベンチ
シート角度の変えられるベンチがあると、自宅トレーニングの種目も格段に増えます。
ダンベル
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１つで重さ調整ができるダンベルを選びましょう。重量ごとに何個も買うと部屋中ダンベルまみれになります。
これは片手24kg✕2個セット。
在宅勤務のストレスを解消するリラクゼーショングッズ：骨盤職人
Amazonで『マッサージ器【骨盤職人】マッサージグッズ 骨盤 ツボ押し マッサージボール 肩 背中 お尻』の値段を確認する
最後に紹介するのは、緊張した筋肉のコリを軽くしてくれる最強の指圧代用器具『骨盤職人』です。
使い方も簡単で手軽に筋肉のコリを軽くできるので、運動不足のストレス解消だけでなく
- 在宅のデスクワークで全身がコってツラい
- 手軽に仕事や家事の気分転換をしたい
- マッサージや整体に行くのは不安
と悩んでいる人にもオススメです。
骨盤職人の特徴やレビュー、類似品との違いはこの記事にもまとめているので是非読んで下さい。
特にツラい肩こり・腰痛に悩んでいる人にはオススメのギアです！
ちなみに運動不足で足のむくみに悩んでいる人はこの記事を参考にして下さい。簡単にできるむくみ解消法を紹介しています。
安全地帯を作ってストレス発散
1つの空間で長時間家族で過ごすとストレスになります。
閉鎖空間における家族間のストレスは『家族愛が足りない』とか『絆が弱い』とか関係ありません。
人間とはプライベートがなくなるとストレスを感じる生き物なのです。
家族間でストレスを感じた時は家庭空間を区切り、安全地帯を作って気持ちを落ち着かせましょう。
安全地帯には『家族の理解』が必要なので「安全地帯にいる時はソッとしといてね」と家族で話し合いルールを決めておくことが重要です。
パーテーション
テレワークで急激な人気を集めているパーテーション。安全地帯にも大活躍します。
折り畳めるタイプがオススメ。
簡易テント
Amazonで『Sutekus テント コンパクト 迷彩柄 キャンプテント ソロテント 小型テント 防災 緊急 【アウトドア用品】』の値段を確認する
SNSで「室内テントに入ったら子供の気分が落ち着いた」と話題になった簡易テント。
子供だけじゃなく大人にも効果テキメンです。
特に『秘密基地好き』にとって室内テントは理想の安全地帯になるでしょう。
【外出自粛】室内でダイエット・ストレス発散ができるオススメアイテム:まとめ
以上が室内でもダイエット運動・ストレス発散ができるおすすめグッズでした。
この記事を参考に、巣ごもり生活をうまく過ごしましょうね！
